十一假期健康饮食攻略！和“节日病”说byebye~

国庆长假马上就开始了，你是不是已经迫不及待的开始吃喝玩乐了呢？每逢节假日吃吃喝喝绝对是假期生活的重头戏，但是如果太过放肆，你的身体可能会传来警告！所以，吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”。下面跟长沙新东方烹饪学校一起学习节假日如何健康吃喝，助你度过美好假日时光吧！

饮食卫生很重要！国庆假期，许多人选择出游、聚餐、野炊等方式放松自己。因此餐饮的食品卫生安全要多加注意。外出就餐应选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具洁净、量化分级级别高的餐饮单位就餐。如忽视卫生，食品在操作中极易受到污染，致使就餐人群发生集体性感染或食物中毒。

切忌暴饮暴食！我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。更要注意荤素均衡，不要大鱼大肉吃不停哦！

避免摄入过多的热量！“每逢佳节胖三斤”，假期饮食要警惕热量！摄入热量过多最直观的体现就是体重上涨。一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下，按体重计算，每天要摄入30-50大卡/公斤的热量，也就是说，一个50公斤的人，每天要摄入1500-2000大卡的热量，摄入热量太少或太多都不好。

正所谓吃得健康，才能玩的快乐！希望大家在国庆假期间吃的快乐，玩的快乐，最后预祝大家国庆长假节日快乐！