中考后的考生如何调整心态

    随着中考的结束，老师和家长们也将从紧张中缓过劲来，可是，殚精竭虑的考生们却仍会有不少还跋涉在困惑的心理沼泽中，在此，长沙新东方烹饪学院结合一些案例，友情提示您中考后如何调整自己的心态。

1.性情突变的小张

   小张从小勤奋好学，紧张的中考结束以后，猛睡了两天的小张象变了个人似的，成天不是看电视就是玩游戏，要不在窗前一呆就是很长时间，不言不语，一遇到不顺心的事情就想吵。为此他自己也烦恼不已，为什么会这样呢？

   点评：小张的异常情绪是考试的一种后遗症。对考生来说，中考作为强烈的刺激源，使考生处于高度紧张的学习压力下，大脑中枢已建立起相应的高度紧张思维和运作模式，考生也适应了这种高强度、大压力的生活、学习方式。中考后由于心理和生理的惯性作用，考生失去了超负荷运转的对象后，反倒不适应考后的宽松环境，从而引起了生理、心理动态平衡的失调。

2.沮丧抑郁的小琳

   小琳在年级里成绩数一数二，可中考后她却经常从噩梦中惊醒，每次都梦见邮递员送来一张分数单，所有成绩都不及格。她做任何事情都提不起劲来，不想给同学打电话，不愿意与要好的同学出去旅游，总是在翻看标准答案。她对爸爸妈妈说：“我今天觉得是这个答案，明天又会觉得不是这样，自己也搞不清楚了。完了，一切梦想都破灭了！”说罢，潸然泪下。

   点评：相关统计表明，从考试结束到成绩公布前后这段容易被忽视的时间里，60%—70%的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”。小琳是优秀学生，但她对自己期望和要求过高，在家人的热望和自己设想的“挫折”下，表现的过于脆弱而悲观。

3.自我封闭的晓芳

   晓芳在妈妈的陪同下来到心理诊所。妈妈忧心忡忡地对医生说“这孩子中考考得不理想，就整天唉声叹气，把自己锁在房里不肯见人，这样下去怎么得了？”医生与晓芳作了长谈，她将苦恼告诉了医生：“……我花得精力比别的同学多，但仍然没有考好。我恨自己无能，父母一定很失望，同学们、街坊们肯定瞧不起我，我真是没有脸活下去了……”

点评：晓芳过分地关注了自己的不足和弱点，过分地在意别人的评价和自己的形象，这种强烈的自卑感和脆弱的自尊心，使她自怨自艾，自我封闭，产生了严重的孤独心理，以至于走到了精神崩溃的边缘。

一般而言，在中考结束后的一段时间里，考生容易出现的问题主要有：

   1、懊悔：这种学生往往因为感到考得不理想而有强烈的自责倾向，对考试过程中的失误，对几年来的学习过程的自我否定，都会让一些考生产生关于自己的消极情绪或行为，甚至会有自虐冲动。

   2、沮丧郁闷：觉得自己考得不满意，没有达到期望的水准，以为不能上到理想中的学校，从而有明显的挫折感，导致情绪低落、悲观失望。

   3、空虚无聊：也有的考生在暂时失去具体行为目标或动力之后，会一下感到不知干点什么好，做什么都提不起兴致，而后会有寻找刺激或发泄的冲动产生。

    这些心理问题如果不能得到解决或处理，不仅会损害到考生及家人的身心健康，也容易使家庭矛盾激化，冲突增多，反过来有会加剧心理问题。所以，考生及家长需要关注自己的心态，需要的时候主动进行调适是很必要的。对考生来说，可以参考以下几方面来维护自身心理健康。

 （1）、适当宣泄

   中考使大多数学生的内心累积了不少的负面情绪，在复习和考试期间，这些情绪被紧张的学习或考试压力掩盖或被压抑了，但并非这些具有消极能量的情绪消失了，他们往往仍存在于内心的底层。所以，考试结束后，可以有一些时间来选择适宜的活动或方式，使积郁的消极情绪得到处理，宣泄或发泄出去。这是非常有利于心理健康的维护的。可以和家人交谈、对好朋友倾诉、写中学生活回顾、运动、痛快地哭一场等等，都有很好的宣泄效果。不过需要注意的是，宣泄要有分寸，过度的宣泄会放大痛苦，也可能会造成对他人干扰或影响，也可能会伤害自己。

（2）、主动放松

   经过了长时间高强度的学习和考试，生理及心理的疲劳和紧张都需要通过身心放松得到调节。考生可以选择自己喜欢的休闲方式让自己轻松一下。比如看看电视，听听音乐，和好朋友一起聊聊天，睡几个安稳觉，看看久违的休闲书报，旅游，打球等等。

   但放松也不能毫无节制，古话说“过犹不及”，那种无时间限制、无内容选择的放松反而会导致新的问题。比如有的同学在高考后一头扑进“网”里，要过足几个月甚至几年欠下的“网瘾”、“游戏瘾”；还有不少学生追求心理上的彻底放松，他们有的经常请客吃饭，大吃大喝；有的三三两两终日闲逛……“紧张了这么久了，也应该好好放松一下了” ，这对身体和心理都是非常有害的。

（3）、寻找充实

   在中考后到新的学校上学之间的这段不算短的时间里，许多人往往会出现生活目标的缺失，结果整日无所事事，空虚无聊，从而导致心理的不良状态。让自己的生活充实而有意义其实就是一种很好的心理调节方法。考生可以选择各种培训班的学习，也可以找份合适的工作体验体验打工的滋味；还可以去参加各种劳动等等。这些活动会让人体验成功，有成就感，也容易为社会认可并得到支持，所以对改善自己的情绪状态很有好处。

（4）、寻求支持

    一方面，要和家人保持良好关系。结束中学生活回家，有从没有过的可以自己支配的时间来为家里做点事。这是增进亲情、感恩父母、回报关爱的一次好机会。可以在家为辛苦工作的父母做做饭，洗洗衣等等，你会发现，这不仅使亲人之间的关系更融洽，也会得到父母对自己更多的理解和支持；另一方面，如果有心理上的困惑或问题，要敢于向父母、朋友、老师或者专业心理工作者求助，这本身就是健康人格的一种表现。如果是因为父母过高的要求，不当的方式或父母本身的心理问题影响自己的情绪或心理状态，也可以说服父母共同接受心理咨询或疏导。

总之，在中考完成以后，家长和考生一定要关注考后的心理变化，注意排解考生的心理困惑，帮考生顺利走出考后的心理沼泽。